ilosc kcal

teoretyczne zapotrzebowanie to troche cos innego niz praktyczne w praktyce jadlas mniej wiec teraz musisz jesc jeszcze mniej sprobuj podliczyc ilosc kcal, ktore do tej pory zjadalas i odejmij 200-300 kcal, dodaj aeroby - to powinno dac efekty BTW: wiele dziewczyny praktycznie ciagle je tyle, ze ilosci podpadaja pod redukcje

[...] bez dopalaczy ok (porcje na mleku-wapno, tak wazne w okresie wzrostu) nic wiecej, jeszcze jakies witaminki i mineralki tylko tyle i racjonalne odzywianie, musi miec dodatnia ilosc kcal to bedzie tyl. Jak sie chlopaczek duzo nabiega itp. to moze wina lezy w diecie (malo kcal) ============================================== Szukasz dobrego sklepu z [...]

jak Cie podlewa taka ilosc kcal przy robocie ficzycznej + siłka to ty naprawde ladnie sobie organimz rozyebales :))

[...] II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, [...]

Wszystko to indywidualna sprawa, bilans wyliczony z wzoru to tak naprawde o chooy rozbic, musisz nauczyc sie na sobie jaka ilosc kcal bedzie ci pasowac w danym celu. Edit: odp. Do Rzarny Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-03-08 06:29:39

Pakero123 - ziemniaki jako baza w diecie są OK, co do ilości - to kalorycznosć ziemniakó jest niższa niż np ryżu, wiec nalezy jesc ich wiecje - by uzyskać określoną ilosć kcal. Ziemniaki, ryż, bataty ew kasza jaglana i gryczana - to lepsze źrodła węgli niż pieczywo czy makarony.

1. Jak jem serek wiejski ale "wypłukuje" z niego serwetkę to liczyć całą ilość kcal w bilansie czy coś odejmować? 2. Wliczacie do bilansu śmieszne ilości jedzenia np. 50ml mleka itd.? Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-04-14 18:20:14

ilość kcal w kawałku gumy, krzywdy Ci nie zrobi... ;-)

Ja tak bez wazenia wszystkiego redukowalem wlasnie. Raz wyliczylem posilki, ktore najczesciej jadam i pozniej na oko jadlem przez caly dzien, aby wyszla odpowiednia ilosc kcal. Wiadomo, wahanie bylo, ale 200kcal w te czy we wte nie zrobilo roznicy. Tu opuscilem jakis posilek, bo cos wypadlo, to nastepny zjadem wiekszy. A osobiscie o wiele lepiej [...]

o to chodzi, że zawsze masz wartość uśrednioną bo nie jesteś w stanie z góry określić czy będziesz dziś odkurzał, czy nosił siaty z zakupami czy pompował pannę 10minut dłużej niż zawsze, jak i na samym treningu nie zawsze ten sam ciężar, w tej samej liczbie serii i powtórzeń oznacza taką samą ilość kcal, czy też nogi i np biceps to dwie różne [...]

DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia

[...] z VLCD i robic normalna redukcje skoro to ejst redukcja hehe nei rozumiem tego . Lepiej wejsc na zerowy bilans i stopniowo podbijac a VLCD ciagnac tak długo aż nie będziesz zadowolony z sylwetki . Lub z partyzanta od razu na zamierzoną ilosc kcal też tak ludzie robią nie nie narzekaja Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2014-05-24 15:50:21

[...] nizszych obciazen, np. o 20%. Bedziesz mial miejsce do zwiekszania obciazenia i wieksza szanse na przekroczenie poprzednich poziomow stagnacji. - okresowo zmieniaj stosowane ilosci powt. Jesli standardem jest dla Ciebie ~15powt, co jakis czas rob tez cale 6tyg 20, 12, czy 8. U mnie sie okazalo, ze w wiekszosci partii miesniowych lepiej dzialam w [...]

zapotrzebowanie nie wiem jakie mam bo się gubię w tych wzorach całych, jem wg tych proporcji BTW - 2,2-1,5-6 i z tego wychodzi około 2500 kcal kurcze swoją drogą czy ta ilość kcal jest odpowiednia przy mojej aktywności-nie za mało a może za dużo ?

mozesz robic i tak i tak,jak wolisz. Albo jednakowa ilosc kcal przez 7dni albo w dni nietreningowe utnij troche kcal z wegli

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 534 34 17 69 usuń TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj [...]

Bialko zostaw tak jak jest jesli jest dobrze,a zwieksz ilosc weglowodanow czy tluszczy.Jesli dieta jest na mase,widzisz dobre efekty(sie nie zatluszczasz) i dasz rade zjesc wiecej wegli to lepiej nimi podbij ilosc kcal. (Po treningu,na sniadanie czy przed treningiem) Tak,uznanie jest lepsze Ale zrobili juz tak,ze wystarczy wypelnic rozszerzony [...]

Skoro nie zjadłeś śniadania to zjedz je w ciągu dnia, lub zwiększ ilość kcal w innych posiłkach, ew. zjedz więcej następnego dnia.

Jak Ci odpowiada to możesz spróbować. Zwiększaj powoli ilość kcal. Skoro jesteś teraz na 2200 to wejdz na regeneracje na bilans 0 i zacznij od takiej ilości.

[...] jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien treningowy i nie treningowy mam odjąc po 300kcal (na początek) czy tylko w te nie treningowe czy jak ???? Czy mam wyruwnać ilosc kcal tak aby w dni treningowe i nie treningowe była równa???? I wtedy odjąc 300kcal P.S. Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni [...]